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现在，我们的工作比以前更具挑战，期望值比以前更高。挑战伴随着焦虑和压力耗尽我们的能量与意志。如果丧失热情与动力，我们该如何面对工作？
今天与大家分享的文章摘编自《麦肯锡12堂工作思维课》，文章分享了处理这种“职业倦怠”的有效方法，希望能帮助你重拾工作热情。
文章来源 | 笔记侠（ID: Notesman）
这个年头，“职业倦怠”这个词，已被很多职场人士挂在嘴边。
我们会在每天早上醒来时对着镜子思考，为什么我讨厌自己的工作；我们会不断自责，感到焦虑，害怕上司知道自己力不从心；我们会编造各种借口，加班加点工作，累得筋疲力尽，逃避工作之外的一切。
这些迹象显示你已丧失了工作激情：感觉不到动力，缺乏正面情绪，并不真正关心你所做的工作。
简单地说，你对自己的工作不再感兴趣了。除非你发现自己的真正目标，否则你难以重拾工作的激情。
目标是你的驱动力，它能为你提供最深层的成就感，给你的工作带来意义。
找到“真正的目标”听起来或许过于理想化，但追求它的过程已足够激发你的工作动力和兴趣。
尽管你无法掌控工作中的一切，但你可以努力使自己保持最佳状态。
一种方法是设立每日目标。问问自己：“我今天工作是为了什么？我从今天的工作中得到了什么？”
关注于活好每一天也是一种选择。在你完成了这个选择之后，接下来无论从事任何工作你都会感到更加独立和自由。
忘掉激情，全身心投入到追求目标的过程中吧，因为这个过程本身就会带给你前进的动力。
要注意一点：这一过程不会一帆风顺，别指望某次深刻的思考一定会带来靠谱的计划。你的旅途将充满不确定性，甚至颠簸不堪。
在不断地尝试和犯错中，你会学到知识，你会不断进步。听起来感觉有些“沉重”是吗？确实如此。
如果你仍然想要找到目标，那么就照下面说的去做。
一、审视自身
你需要的第一件工具是你对于自己的洞察。好消息是你已经具备了这种洞察力。它隐藏在你的记忆深处，稍稍挖掘，你就能够释放它。
1.重温动力之源
给自己一些时间。如果你愿意的话，也可以从冥想开始。
舒服地坐在椅子上，后背挺直，四肢伸展，双脚置于地面。
闭上双眼，慢慢吸气，然后深呼一口气。重复三次，然后正常呼吸，从头顶到脚趾，慢慢放松身体的每一部分。
这需要花上几分钟的时间。准备好以后，让自己开始回忆。
① 想想人生各个阶段激励自己前进的经历或做法
回到自己的年轻时代，从那里开始。选择一些高光时刻——你全身心投入其中，精力充沛地做事的时刻。
身临其境地感受那种正能量的源头。放飞自己的思绪。
② 总结经验
回顾自己的高光时刻，思考什么是你自己最珍视的东西。当你将动力之源与珍视之物相结合后，你就会发现自己的优势所在。
体悟自己过去选择某条人生道路的原因（而不加以评价），给出诚实的回答。除了“我不知道”外，任何答案都可以。
2.探索自己的工作经历
这一练习最好用笔和纸来完成。通过回顾自己的工作履历，你会发现自己对工作的好恶所在。
如果你已经从事同一份工作长达10 年，请将这10 年划分为不同的阶段。
如果你刚刚工作一两年，那么把过去的兼职工作也算上。把所有的工作经历都纳入其中，甚至那些在你看来完全是浪费时间的经历也算在内。
① 寻找激励自己的特定任务、人物和工作环境
可能的话，针对三个方面列出三份清单。仔细回顾工作的每一阶段。记得把激起了你的斗志的工作难题也记录下来。
② 发现影响工作的消极因素
在你所接手的特定工作任务、所接触的人物和工作环境中找寻蛛丝马迹。指出使你厌烦或恼怒的工作难题（尽管那些工作你最终还是完成了）。
③ 仔细评估
工作中让你感到充满动力的时间占整体的百分比是多少？
根据你的目标进行判断。低于30%就是一个警示。借助上面那些对于自己的洞察，你可以将这个百分比由30%提高到60%。
二、提出高质量的问题
现在你已做好了提问的准备。大胆去问，而且请记住这很重要。提出并思考问题的习惯对找寻目标很有帮助，这是一项能使你受益终身的技能。
问自己两类问题：抽象的和具体的。
第一类问题是关于你的宏观蓝图的，第二类问题则更加贴近当下实际。
如果某一类问题不起作用，试试另外一类。获得答案不是轻而易举的事。反思是令人痛苦的，但它能激发思想火花的碰撞。
请按如下步骤实践：
1.用长远眼光思考问题，摆脱思维定式
选择自己感兴趣的一些抽象问题，进行一场头脑风暴：
“什么对我才是真正重要的？”
“什么会让我快乐？”
“最完美的我在哪里？”
“最让我后悔自己没在退休之前做的事是什么？”
最经典的问题是：“我——只有我——所能做的独特贡献是什么？”
提出问题，然后倾听自己的回答。如果你无法给出具体答案，不要放弃。让其他人描述一下最佳状态的你，或者休息一下，试试下面的方法。
① 想象自己在现在的岗位上继续工作三年会如何
如果这一想象让你充满动力，那么花点儿时间思考你的积极性来自何处，然后让自己进一步朝这个方向努力。
如果这一想象让你感到倦怠，那么想想自己可以做何改变。判断自己有多大的自由度和选择度。
② 想象自己十年之后会变成什么样子
想象自己身体健康，生活快乐，工作成功——总之，一切顺遂。
这时，你在做什么工作？你的动力何在？你的潜力用在了哪里？试着打破所有的限制。如果你知道自己不会失败，你会做什么？
2.认真看待自己的工作
如果你是一个现实主义者，进行上述这类天马行空的想象可能会让你抓狂。这样的话，试着问自己这些问题：
“我每天想要做什么？”
“工作中的我喜欢从事什么具体事务？”
“工作中的什么事情能让我感到兴奋？”
“工作中的什么时刻我最专注？”
找其他人谈谈他们的工作，你也许会受到启发。
① 接触相关人士
你可能会对几种职业感兴趣，对于每一种职业，你都可以通过接触相关的专业人士进行一系列独立的探索。这一探索过程的秘诀在于“六度分隔”理论。
从你对其所从事工作感兴趣的第一个人开始提问，然后让他给你推荐两个相关领域的人。随着探索的继续，最终你会遇到那个合适的人选领你入门。这一过程最多需要你采取六个步骤，联络六个人。
② 保持联络
你将遇到很多人！你会希望这一人际关系网络能维持并发展下去。保持这种关系是有价值的。
记得让大家知道你目前的情况如何，最后决定在哪里工作。人们喜欢得知事情最终有了结果。
③ 权衡利弊
几乎没有人能够找到绝对完美的工作。任何工作都有利有弊，即便这项工作看起来就像是为你准备的一样。因此，你要找出自己对一项工作的好恶所在，认真权衡利弊。
也许你讨厌旅行，但你可能仍会选择一项需要频繁出差的职业，因为你更看重这份职业为你带来的难得的机遇。
三、大声说出自己的目标
说出目标需要你先明确自己的目标是什么。即使你的事业刚刚起步，你也需要认清自身和自己的目标。
不要执着于追求完美。你的眼界会随着不断地实践逐步提高，因为你在不断地成长。照着下面的步骤去做：
1.让右脑主导你的思维
完全不使用左脑很难，但不妨先尝试一下。拿起一个日记本、一块黏土或一支画笔——任何可以用来表现语言或画面的东西都行。
停止思考，完全放空自己。没有人在观察你，让自己毫无顾忌地去写，去画，去创作。你要寻找的是让自己每天早上起床的动力。
2.大声宣告
一旦找到目标的蛛丝马迹，立即进行确认，大声说出来，用笔记下来。
3.停下来去感受
重读自己写下的目标，停下来倾听自己的声音。你的身体有何感受？情感上有何反应？
如果答案是“什么都没有”，那么说明这还不是你最终的目标。做好自己的日常工作，相信自己总有发现目标所在的一天。
4.激励自己
咨询朋友或同事的意见，让自己鼓起勇气。要注意，有些人可能会鼓励你去做他们想做的事。他们的善意提醒也许对你并不适用。你可以问问他们对你的目标有何高见，以及怎样才能让你离目标更进一步。
四、积跬步以至千里
有些人只有在陷入事业低谷时才开始尝试追寻目标。他们感到了某种压力，因而不得不迅速采取某种极端的行动，这也是人之常情。
如果你也属于这种情况，请保持冷静。首先评估困难的严重程度，以及你能否扭转局面。给自己一些时间。通过试错，你走出的每一小步都将是有效和积极的：
1.先啃硬骨头
如果只是一两个方面的问题导致你处境不佳，那么你可以尝试向正确的人反映你的问题。
实践证明，如果员工向上层反映情况的话，管理层大多时候是会倾听和进行处理的，但多数人都打了退堂鼓。如果你已经准备好了，说出自己的诉求并不会有什么损失。
2.做好力所能及的小事
分解步骤，一点点地检验自己的目标。
① 创造性地思考
公司内部每天都不乏临时性的任务和工作，你可以在你的本职工作之外选择你感兴趣的任务。公司中也存在平级调动和职务变更等机遇。
此外，完成本职工作之余，你还可以承担一些志愿工作，或者尝试一些自己能够独自完成的项目。
② 不断学习
如果你被其他行业或其他部门的工作所吸引，找机会试试自己是否适合这份工作。参加相关的见面会，结识一些正在从事你所感兴趣的工作的人。
③ 做出改变
当对一个不一样的未来的期待超越了维持现状所带来的满足时，你就知道是时候“放手一搏”，做出某些改变了。
3.在离职前，先试着在现有岗位继续工作一年
如果你的工作从一开始就不适合你，那么长痛不如短痛是很合理的。不过，在工作中学习和获得经验的好处通常会弥补你的痛苦。
一年的时间足够你了解某个职业的基本模式和操作流程，并培养一些专业技能，这也可以让你做出更准确的判断。
当你不断接近自己的目标时，某些变化已悄然发生。你将能分辨出哪些是真正的机遇，而哪些仅仅是干扰和噪声。
你将在工作中感到更加快乐。即使是在不顺的日子里，你也将心存希望，因为你采取了积极的应对措施。审视自身、提出问题、明确目标和尝试改变的过程终会有所回报。
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